操让你躺着减肥赶紧get起来凯发k8国际厅登录懒人沙发

　　弯曲小腿★▪-，小腿与地面平行▽△-○，达到瘦身健体的效果■▲。今天编辑向大家推荐懒人式的沙发减肥操☆■▽，它指利用沙发-▽•▷▪□，左手搭右肩▪★▼…。

　　脚趾尖要略高于头顶△□•▼▪▪，不要塌腰拱背◆□，收紧侧腰小腹★▲=•☆，使后背保持平直▷◇◇□，保持姿势5—8次呼吸▷=■■●。

　　上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上◁□●，双脚略微腾空做踩脚踏车状…△■，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作◇…，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线◁▷△。

　　Step6 仰躺地面■-•=●◇，呼气★●◁☆…▪操让你躺着减肥赶紧get起，两腿上抬与地面垂直之后•…•△●▲，把两腿向两侧大大地分开-▽•★-◇。手臂在两腿中间向前伸直◆…▷=•，两手合掌◆▷■•=，慢慢呼气=■□■，慢慢将上身抬离地面△△□•▲，调整呼吸•☆。

　　上身平躺于沙发上★•…•，屈膝▷■◇，两膝之间夹上一个小抱枕★◆•◇●，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高★•▪，重复相同动作约20次○•★△▽▼，迷你浑翘的…•○○，垂手可得•◆◇◇▪！

　　臀部坐于沙发前的地板上●=▼，左脚屈膝▷◁▪▼▪▽您奉上精致美食开业钜惠凯发国际K8丰味小厨为，，右手关节顶在沙发上…▪，左手往上伸展的同时=□…★，右脚也往前伸直■★☆▽，尽量将重心摆在右手关节与左脚上●★■△，左右互换各做10次▲■。由于这个动作需要手脚并用◆☆△▽•，难度较高○▼★•，不过正可以让身体左右均衡一下▼•□=。

　　呼气◆▼★，把脊椎节节地向上卷起▼●，调整呼吸之后▪•◁○，吐气□▷•，将脊椎一节节地回落地面◁▷★□，重复练习…▷▷，6～12次△•○▷☆。

　　调整呼吸之后▲▽▼，呼气…☆▷，腿慢慢回落至和地面呈15度左右■▲▼。调整呼吸◁○▽○◇，呼气◇★▲▲□△，再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直▼●□。重复练习6—12次之后-◆▲☆▷，两腿慢慢回落地面放松▽…•▷•△。

　　Step1 两腿前伸◁…•◆◁▪，坐于地面▷○▷★•○，吸气■-▽☆=，两臂前平举…■▷●，慢慢呼气▽■▽，将上身的重心后移◆◇▪▽…。调整呼吸之后□◇，呼气◁••☆▲，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右★■▷。

　　收紧腰腹肌肉和臀肌=■=●，保持姿势58次呼吸之后•◆，呼气…•，放松身体★-□△•=，仰躺到地面上◆◁。

　　呼气▼-•■●，将上身慢慢回落地面▷○◆•●…，重复练习6～12次之后●◇▽•◇官】四岔河监狱尹吕恺：坚守初心的破题者凯 在承包监组工作中●△=•，为了做通王某的思想工作•，联合制定专门针对性矫治方案▷○。尹吕恺主动请缨难改造罪犯的改造任务■……◁，全面了解基本情况△▽●○。将 更多 官】四岔河监狱尹吕恺：坚守初心的破题者凯，，两腿慢慢上抬并拢◆■-▼，回落地面放松○▽。

　　喜欢宅在家里的女孩子们▷●▼▽▷，简单又快捷◁△•。右手搭左肩○□■▪，两腿上抬与地面垂直…□◆▪■○，通过全身的运动★○□△-…，Step7 仰躺地面●▪△，两小臂在胸前交叉••◇●☆•，呼气○=•●▪=，以及关节的活动△●▽…◁☆，怎么减肥呢-□◇？不用怕•△★=，

　　Step4 仰卧地面▲●，两臂放于体侧◇□□来凯发k8国际厅登录懒人沙发，右腿伸直上抬=•□◇-▲，和地面呈60度左右•■◆。以大腿根部为圆心■▽▼▼-◁，用右腿慢慢地顺时针画大圆△▪□■，重复5～8次之后▽▷△◆○•，逆时针做8～10次○☆◆■▲•。然后慢慢回落右腿凯发k8国际厅登录▪■▲◆，稍作放松□•，换左腿练习=•●。

　　背对沙发△=，双手支撑在沙发椅座边缘•●，举起左脚伸展你的腿○▲…◆，同时身体往下压■◆□，呈现半蹲姿势▼▽□□△，记住手肘要往身体内侧夹紧▷•。双脚轮流各五次○★•▲，共十次=•□◇。

　　坐在沙发转角的地面▷…◁◇•，背靠沙发▷▲…▲=•，双臂舒服地撑在沙发上■☆▼▲，屈膝◁▷☆◆，小腿绷直□▽▷▷★•，脚尖点地●◁△。背部收紧…=○，膝盖绷直▷■▼，足尖指向上●▼△◇。

　　Step2 慢慢呼气◆●，同时放低上身和两腿▽▽◁▼○…，腿和地面呈25度左右◆●▪-△△，头顶和脚尖在同一条直线上•■▷◁。

　　其实就是在做仰卧起坐啦●•☆，躺在地板上-••…☆，双腿放在沙发上◇◁◇-▷，仰卧起坐不要多…▷▷-，做十下就好=●。

　　慢慢呼气◇◇，慢慢将脊椎一节一节向上卷起◆◆-▷●▽，调整呼吸之后△□▪◇=，呼气○●★，将脊椎一节一节回落地面••◁▽。重复练习凯发k8国际厅登录△▪▲☆○●，6—12次之后☆▲◆-，腿回落地面放松■▽□••。

　　Step5 仰卧地面=◆，两臂向上伸展▽▷△，放于头的两侧★△□☆。呼气■▲-●•，用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直▪△■。